To zależy od jakiego ciężaru zaczniesz i ile będziesz dodawał, wątpię, że będziesz w stanie dodawać po 10kg na serie tylko raczej będzie to mniej. Ale dla ciebie żebyś był spokojnieszy i było ci łatwiej to zacznij sobie od stałego ciężaru dla danego treningu Zaniż go o 20-30% względem poprzedniego planu i dodawaj co trening/tydzień obciążenie do [...]
[...] partie, 6 na małe. Ja się ich nie trzymam . czy cały czas te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką . Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego [...]
Mam pytanie do kondzia/mastiego/wzorka. Piszę tutaj bo dotyczy ono najnowszego filmiku Aksela. Jak to jest z fazą opuszczania ciężaru? Ile powinien trwać ruch w dół? Kolega asekurujący mnie przy ostatnich podejściach mówi, że opuszczam za wolno, tracąc siłę na opuszczanie a nie na wyciskanie. Tymczasem mi się wydaję, że kontroluję ciężar i wcale [...]
[...] (zboczenie, syndrom Caculina) 2 kraul - 1 żaba - 3 kraul - 1 żaba - 5 kraul - 1 żaba - 1 kraul - 1 żaba - 2 kraul - 2 żaba. Na luzie i z odpoczynkami po kilka sekund o ile była taka potrzeba. No i - po raz pierwszy w życiu - zrobiłem całą długość basenu motylkiem, delfinem czy jak to zwać. Pewnie to była jakaś hybryda, ale cieszy. Zdziwiła [...]
[...] przed maratonem(brak węgli złożonych be gluten) Cholera przepraszam za ten owies przecież to GLUTEN }:-( straszna rzecz. Podobno z tego ludzie umierają :-)) I takie pytanie ile zbiłeś czasu w porównaniu z ostatnim maratonem?. Jest co gratulować bo ja widzę że masz cienki ten progres biegowy moim zdaniem Tragiczna dieta. Ale co ja tam wiem nie [...]
[...] aż kolega skończy biegać na bieżni zrobiłem sobie 6 serii spięć brzucha, pozowanie i rozciągnąłem się. 35min cardio w tętnie 135-140. Dzisiaj cheat meal xD i nie wiem ile z tego zjem , ale podchodzę do tego na spokojnie /SFD/Images/2015/8/18/54bdd101c6824d3cbed7abee081fb70b.jpg /SFD/Images/2015/8/18/81e12075282747c9b414a02729d38a20.jpg [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/22/11afe550629f4ec38d1a89409412a70d.jpg /SFD/Images/2016/5/22/d1490c32658a469aae8c4ba4eada7532.jpg Dzisiaj bez trzymania michy! Tutaj lodziki po treningu /SFD/Images/2016/5/22/5c2c213a974f407794127309102e0df1.jpg I idę na imprezę z rodzinką, tam też jem ile chce i co chce ! Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-05-22 21:33:41
[...] Karola się śmiała, że mam wyciągnąć deskę spod bluzki, bo aż dotknęła mojego brzucha %-) 5. Składanka na barki - coś nie halo tu szło chyba. 6. Jeżyki - w końcu przestałam tu pipkować i poszłam z ciężarem na maksa ile mogłam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44adcc2eaa854b80b1f9deb71b0c7854.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-08 10:33:37
W takich sytuacjach robi się następująco (teoretycznie): 1. Tworzysz sobie bazę danych potencjalnych rywali, czyli ile kto wziął w ostatnim czasie na zawodach, oczywiście w kategorii wiekowej, w której startujesz. 2. Analizujesz ją i widzisz na jaką kategorie się nastawić, ale wagę trzymasz na pograniczu kat. 90 kg i 100 kg. Czyli ważysz około [...]
No tak ale np. jakbym robił trening piętnastek to bym robił 1 seria 15 pow. 2 tak samo a w 3 np. 13 albo 16 tyle ile dałbym radę-czyli też do bólu :) A progresję ciężaru bym robił co kolejny trening, może być? Niestety warunki mam takie jakie mam, nie tylko ja tam ćwiczę więc nie mogę co serię zmieniać sobie cięzaru ;/
aha a pozatym jak to duzo czytales zajrzales wogole do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko jest ile serji ile powtórzen ile dni przerwy a co do pierwszego cwiczenia co rozpisales to chyba Ci sie cos pomylilo jak chciales progresje to spróbuj standard czylil 12/10/8/6 ja Ci gwarantuje ze przy odpoiednim doborze ciezaru nie dasz [...]
[...] szczególnie na dwugłowych, jak dobijam je jeszcze po ostatnim treningu ) to odczuwałem już lekkie "zmęczenie mięśniowe". Także teraz WEEKEND pełną parą :-)). Regeneracja ile się da i ładowanie glikogenu w mięśniach, na kolejny czterodniowy maraton - będę zmuszony znowu zrobić cztery dni z rzędu, bo w czwartek wyjeżdżam i nie mógłbym trenować: [...]
[...] ale na większych ciężarach. Mam nadzieję tylko, że i w tym przypadku zanotuję jakieś przyrosty?? No a z czasem będę oczywiście dokładał tych ciężarów i dawał tyle więcej, ile FAKTYCZNIE mogę zrobić w 100% dokładnie, a nie patrzył, że wcześniej robiłem z takim obciążeniem i na siłę do tego dobijał. Co Wy na to? Zmieniony przez - Paszkos244 w [...]
[...] szerze. Prosze o pomoc, jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to można zrobić nawet [...]
[...] się nie wychodzić z dlugosciami przerw poza 2 minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic? Na tym etapie przerwy rób od 1,5 do 3 minut w zależności od ćwiczenia i tego ile tej przerwy potrzebujesz. Na zabawy w skracanie przerw jeszcze przyjdzie czas ;-) 4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to [...]
[...] czynnik: - indywidualne cechy oraz preferencje zawodnika (ktos musi wykonac szczegolowa rozgrzewke,bo np. mial kontuzje lub tak czuje sie lepiej...itp.) sugestie,ktore pogrubiles w planie-jak najbardziej. wszystko jest ok,dopoki nie spieprzysz czegos w glownych bojach lub w progresji. apropo tej ostatniej kwestii... napisales: "O ile zwiększać [...]
pociagne go 6 tygodni do tego jablczan i powinno byc dobrze ;) w sumie dodatki zostawie tak jak pisze ;) ale zamiast wspiec na lydki dam wyciskanie na barki moze byc? aha jak to jest z liczeniem tego ciezaru roboczego?? mam np w sobote przyjsc i sprawdzic ile kg dam rade uniesc 5x czy jak mozesz wytlumaczyc? ;D
9 miesięcy? bez przerwy moge pociągnąć do końca roku szkolnego a potem tydzień regeneracji u babci na wsi i w sumie mógłbym po regeneracji jechać dalej tym planem pod warunkiem że by były postępy ciągle bo serio mi się spodobał , a po ile dokładał ciężaru twój kolega co 2 tygodnie? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-14 20:52:05
[...] post i historie. Dzielna jestes, wyobrazam sobie, dwa brzdace w podobnym wieku, to jak huragan w domu. Mimo wszystko duzo zrzucilas , a co cwiczysz, co robilas do tej pory ile masz czasu dla siebie (wiem, ze nic, , no ale tak w miedzyczasie)? Buby widzialam, ze robisz tortille bez ryzu: low carb z sosem kupnym i wlasnie sobie pomyslalam, bys [...]
[...] na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A jaki plan potem, zakładając, że chcę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu? W sumie to, co dalej, to [...]